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這次回家投票又再次聽到劉老媽唸著腳根痛這回事..... 
老看著她腳上貼這一塊藥膏，也不見情況好轉，真是令人擔心。
於是乎.....找12哥問診去！12哥說劉老媽那個是"足底筋膜炎"。
什麼是足底筋膜炎呢?上網做了一下功課，就讓我們來認識一下吧~
因為這和女性同胞們可說是息息相關的問題唷。

足底筋膜炎：
足底筋膜在我們的腳底，從腳跟骨內側緣發出，正常在我們足底內側為一略凹的構造稱為足弓，而足底筋膜就是維持足弓形狀及結構的主要功臣。同時足底筋膜也可吸收走路時，踩地的反作用力。

足底筋膜炎就是足底筋膜發炎。(有點廢話 )
一般好發於40歲以上的成年人，女性比男性多，也好發於運動員。
主要症狀就是早晨起來要下床時，腳踩在地上的第一步會有腳底劇烈疼痛感，導致行走困難，在緩和走動幾步，或幾分鐘後，疼痛反而減輕，但在過度步行，或久站後，再度出現疼痛症狀。足底筋膜炎最常見之症狀為足跟底部疼痛與不適。

一般而言，疼痛會在未承重一段時間之後，因再度承重而出現。
病患通常會在早晨起床之後，足踏地時產生劇痛，但其不適會在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。
原因在於，足底筋膜在經過長時間休息後，會維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成一個快速而強的拉力，可能造成對足底筋膜的傷害，而經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變得較鬆，因此症狀會漸漸緩解。

一般而言，唯有在承重活動時所產生的疼痛，也就是足踏地時所產生的疼痛才是所謂的足底筋膜炎，其疼痛強度在病人症狀發生時不盡相同。

造成足底筋膜炎常見的原因有：

●過量的走路、站立或跑步。 (賓果，劉老媽符合)

●穿著鞋墊緩衝不良的鞋子。 (賓果，劉老媽符合)

●快速體重增加或體重過重。

●過度使用或伸展足底。

●阿基里氏韌帶過緊，足跟肌腱過短。

●扁平足、高弓足。 (賓果，劉老媽符合)

在足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則：
(一)回復肌肉之柔軟度及強度：

運動一：回復足底筋膜柔軟度
呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。

運動二：回復足跟肌腱柔軟度
雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可(圖一)。或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量(圖二)。

(圖一)


(圖二)

運動三：足底小肌肉強化運動
呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底踩毛巾，腳底板平貼於地，練習以腳趾頭抓毛巾即可。

(二)下降疼痛及發炎症狀：
可運用物理治療方式，如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。患者一般可在運動後，在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。此外，也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。

(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。
良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。
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